什麼是居家功能運動評估？我有需要做嗎？

06月 09 , 2020 | 勤動健身

我們都應該避免無證據或無效的運動訓練

前陣子肯尚健康生活學院舉辦「居家功能運動評估」的講座活動，得到很多的回響。我覺得這樣的課程很有意義，因為鮮少人能夠真的了解自己的身體需求，而選擇適合自己的運動。常有會員詢問關於身體的問題，但有關體態與體能的疑惑，這部份很難透過一般運動課程去讓客戶真正了解自身的體能狀態與能力。

什麼是「居家功能運動評估」？

居家功能運動評估就是身體活動的基本能力評估，項目包含：「身體基本狀況評估」、「靜態評估」、「動態評估」及「體適能評估」。

• 身體基本狀況評估：

了解身體的肌肉與體脂含量，以及分佈狀況。可初步評估個人運動能力、身體平衡狀態及訓練重點。進一步會搭配生化血夜數值及疾病史、用藥狀況，來了解身體狀況，調整運動計畫。

• 靜態評估：

透過靜止的動作評估，不單有助於體態、姿勢動作的調整，更可了解個人在日常使用肌肉的習慣及問題，進而給予更貼切的生活建議與指導。

• 動態評估：

利用簡單的運動動作，如：下蹲，可以了解身體在啟動肌肉時的方式、關節活動位置及身體協調能力。有助於調整身體的活動動作，以避免運動傷害。

• 體適能評估：能幫助客戶改善日常生活的活動或運動能力，

肌力：身體一次能釋放出來的力量。
肌耐力：在某個動作上，肌肉能收縮和伸展重覆的次數。
心肺測試：測量心跳和肺部功能在身體運動壓力下的效率。心肺功能在預防醫療裡佔很重要的角色，因為心肺的能力會影響身體系統的功能，像是代謝、免疫、神經傳導等等。同時心肺功能也是改善身體體質的一個重要指標。
身體柔軟度：與身體的穩定性、關節的活動度和運動表現能力有關。

誰需要做「居家功能運動評估」？

運動對改善身體健康有幫助，但運動並非無壞處。「運動傷害」就是運動唯一的副作用。在糾正體態和運動動作的時候，常遇到的狀況是基本肌力、體適能及身體穩定度不足，導致運動時身體常因代償作用而造成運動傷害。居家功能運動評估能夠幫助客戶了解自己適合的運動類型及如何有效避免，或改善身體受傷的問題，同時教練也能夠更精準的去規劃個人的運動課表。

另一個需要評估的理由是：階段性的運動目標設定與規劃。身體適能的改善是需要時間累積，而居家功能運動評估就是一個有數據證明的科學指標，可以了解不同時期的需求，才能做到適合自己的運動項目及強度安排，進而適時的修正運動計畫，提高運動的成效。

避免無證據或無效的運動訓練

一個常見的迷失，大家會透過網路或朋友給予的資訊來當做自己的運動項目。比方說「好多人都在跑馬拉松，感覺很健康」、「朋友說他騎腳踏車瘦好多」、「聽說做熱瑜珈能減肥」等，這些「聽說」都是以個人狀況或整體健康體質因素而有的結論，但並不表示適合每一個人。若對一個想要減肥的人，不注重飲食，就算只有運動也沒辦法達到最好的效益；同樣的，身體缺乏肌肉的人，只在乎伸展和柔軟度，不注重整體肌肉的發展和平衡，反而會提高身體受傷的因子。這些所有的身體狀況都可以透過居家功能運動評估來發覺及改善。

想要提高運動的成效，減少運動傷害，首先就要避免在沒有做任何專業評估之下，幫自己選擇一個「聽起來不錯的運動」；不如，真正了解自己，然後選擇一個「適合自己身體需求的運動計畫」。

健康管理教練Jordan